przysiady z obciazeniem

[...] francuz leżąc: 4x12/10/8/6 prostowanie ręki w opadzie: 3x10-12 wyciąg górny nachwytem: 2x12-15 pompki w podporze tyłem: 1xmax Obejdzie się bez tego dobicia na koniec. nogi przysiady 6x12-6 wspięcia na palce 3x 15-20 ośle wspięcia 3x15-20 nóg proszę nie poprawiać, nie mam maszyn, mam zerwane wiązadła w kolanie, ćwicze nogi w zależności od tego [...]

Trenuję krótko, mam podobne ograniczenia sprzętowe i mój trening wygląda tak: Trening A: - przysiady z obciążeniem 4x 8 - wiosłowanie hantlą 3x 8 - martwy ciąg 4x 8 - wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 - wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x 10 - szwedki 3x 10 - uginanie przedramion z hantlami 3x 12 - russian twist 3x 12 Trening B: - [...]

[...] Byłam pod opieką fizjoterapeuty przez miesiąc ale ze względów finansowych i niezadowolenia z fizjoterapii przestałam chodzić. W każdym razie fizjoterapeuta zakazał mi robić przysiady z obciążeniem i zalecił ćwiczenia izometryczne oraz masaże. Masaże kolana i rozciąganie robię po każdym treningu siłowym. Ewidentnie jednak ćwiczenia mi służą i [...]

[...] biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion młotkowy Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem [3 serie} Czy suplementacja, dieta i [...]

pon: - NOGI: przysiady z obciążeniem; 4 serie: 12, 10, 8, 6 - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 4 serie: 12, 10, 8, 6 - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 4 serie: 12, 10, 8, 6 - BAR: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia; 4 serie: 12, 10, 8, 6 - BIC: ugnianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano; 4 serie: 16, 14, 12, 10 - [...]

FBW: A: - NOGI: przysiady z obciążeniem; 1 seria 15kg: 15 powt.; 3 serie 30kg: 15 12 10 powt. - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 1 seria 8kg: 15 powt.; 3 serie 15kg: 15 12 10 powt. - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 1 seria 15kg: 15 powt.; 3 serie 30kg: 15 12 10 powt. - BAR: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia; 1 seria 15kg: 15 powt.; 3 [...]

Ja moge chodzic normalnie. miesiac po urazie juz biegam, robie przysiady z obciazeniem 10kg moge klęczeć ( nawet chodze na kolanach) , funkcjonuje normalnie ale nie moge sobie pozwolic na dalsze wolne i musze wrocic do pracy a z drugiej strony niech sie okaze ze jednak mam cos z łękotką i jak pójde do pracy to mi sie pogorszy , ale czekac na [...]

jestem po pierwszym treningu 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 14 14 14 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 26 24 24 22 22 3)Przysiady z obciążeniem w rękach 20 20 20 20 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 9 8 8 6 5)Pompki na linie 12 12 12 12 6)Pompki przy ścianie do góry nogami 10 9 8 8 7)Uginanie liny [...]

II trening za mną 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 16 15 14 14 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 27 25 24 3)Przysiady z obciążeniem w rękach 20 20 20 20 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 10 9 8 7 5)Pompki na linie 15 15 14 14 6)Pompki przy ścianie do góry nogami 10 9 8 7 7)Uginanie liny przymocowanej na [...]

Witam. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu, 54 kg wagi. Ćwiczę ponad rok a tym treningiem ponad dwa miesiące: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -Przysiady wykroczne 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją 3s wyrzuc Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli 3 s wyrzuc Łydki: - Wspięcia na palce 3s wyrzuc B [...]

Ok,sory po prostu myślałem, że się nie zrozumieliśmy :P. Próbowałem robić przysiady normalną sztangą, tylko że wtedy mogę wziąć dużo mniejsze obciążenie- na suwnicy Smitha robie przysiady z obciążeniem około 60-65kg, a na zwykłej sztandze tyle nie dam rady- zwyczajnie takiego ciężaru nie założe sobie na barki. Myślę, że zrobie jak mówisz i zacznę [...]

- Wyciskanie sztangielek leżąc - Arnoldki - Wyciskanie francuskie siedząc - Martwy ciąg na prostych nogach - Przysiady z obciążeniem - Wiosłowanie sztangielką - Unoszenie sztangielek w podporze o udo - Wspięcia na palce z obciążeniem - Brzuszki, scyzoryki, unoszenie nóg leżąc Teraz coś takiego. Jeśli będzie w miarę dobrze to zrobione to ile serii [...]

Dobra poczytałem trochę i ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek Basen Brzuch Wtorek. ATC Środa Brzuch Czwartek ATC Piątek Basen Sobota Brzuch ATC Niedziela Brzuch Basen Trening Brzucha (1 tydzień) 1.Brzuszki 50x2 2.Nożyce 20x2 3.Pomki 20x2 4.Pół-brzuszki 50x2 5.Podnoszenie kolan do kolan wisząc na drążku 20x2 Z każdym tygodniem [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej IIIdzień nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

[...] z kiszonej kapusty :). Trening zacząłem bardzo późno bo o 20:00... 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20/20/20/20 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 15/15/15/15 3) przysiady z obciążeniem 10/10/10/10 4) podciąganie hantli w opadzie 15/15/15/15 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/10/11 6) Unoszenie hantli na boki (barki) [...]

A: Nogi Przysiady z obciazeniem 3s Kangurek ( przysiady z wyskokiem) 3s Wspięcia na palce 3s Plecy MC z baniakami 3s Drazek nachwyt 3s Wioslowanie 3s Biceps Podciąganie podchwyt do kata 90st 2s Wyciskanie miotly z baniakami :D 2s Wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 2s B: Klata Pompki nogi na parapecie rece na krzeslach 3s pompki na 3 [...]

1. przysiady z obciążeniem 20kg 2. skręty tułowia z obciążeniem 5kg 3. ciosy z dołu 4kg 4. wspięcia na palce ze sztanga 20kg 5. ciosy proste 1.5kg 6. skręty nadgarstków ze sztangielkami 4kg 6. ciosy sierpowe 1.5kg 7. przeskoki obunóż nad odważnikiem 8. wyciskanie sztangi leżąc 20kg 9. bieg bokserski z ciężarkami 1.5kg 10. wykroki do przodu ze [...]

Zgodnie z zaleceniem Cokty ułożyłem na szybko taki o to plan.. Proszę o poprawę ACT 1 Przysiady z obciążeniem 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3 Pompki 4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 Wyciskanie sztangielek 6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 7 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH lub Wznosy barków ''Szrugsy'' 8 [...]

[...] nogami na krzesłach, lub ręce na krzesłach, nogi na ziemi. No albo dokup metalu. -co rozumiesz przez "brzuszki pełne" ? -Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na nogi (np przysiady z obciążeniem), zredukuj liczbę powtórzeń do 10-12 i dodaj po 1 serii -przedramię wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu, pracuje ono także przy ćwiczeniu innych grup [...]